Menyusui adalah aktivitas yang dapat membakar kalori. Sebab, bunda harus makan dan minum untuk diri sendiri dan si kecil. Saat mengASIhi, bunda harus menambah asupan kalori agar nutrisi yang diterima si kecil dapat lebih optimal. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, termasuk ibu menyusui. Lalu berapa kebutuhan kalori bagi ibu menyusui?
Kebutuhan Kalori Ibu Menyusui
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), kebutuhan kalori ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sebanyak 330 hingga 400 kilokalori (kkal) per hari. Dapat juga menambahkan kalori ekstra sebanyak 500 kkal setiap harinya selama menyusui si kecil. Hal tersebut untuk bunda yang memiliki badan normal. Umumnya, total kalori per hari ibu menyusui adalah sekitar 2.500 kkal.
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Pasalnya, kebutuhan kalori harian ibu menyusui dapat dipengaruhi sesuai dengan beberapa faktor yakni usia, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, dan tingkat menyusui (ASI eksklusif atau susu formula).
Sebagai ibu menyusui, bunda dapat memenuhi kalori ekstra dengan menambahkan 1-2 camilan padat nutrisi tambahan pada pola makan harian.
Pola makan sehat yang disarankan untuk ibu menyusui
Ibu menyusui harus menerapkan pola makan sehat agar ASI yang diproduksi cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Sehingga ia dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Adapun pola makan yang dianjurkan adalah mengonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang dan juga diimbangi dengan minum air putih yang banyak. Sebab, dengan terpenuhinya cairan yang cukup maka produksi ASI tidak akan terhambat. Karena sebagian besar komposisi ASI terdiri dari air didalamnya.
Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi (POGI) juga menyarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Ibu menyusui perlu minum air sekitar 10-12 gelas air perhari. Selain itu, bunda juga bisa mendapatkan cairan dari buah yang mengandung banyak air.
Selama menyusui, kebutuhan yodium dan kolin dapat meningkat lho bun. Kedua nutrisi tersebut penting untuk menunjang proses tumbuh kembang otak, saraf tulang belakang dan tubuh si kecil.
Bunda juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi lain seperti asam folat, zat besi, zinc, vitamin D dan magnesium untuk menunjang proses menyusui bunda. Selain itu, bunda juga dapat menambah suplemen tambahan selama menyusui agar ASI yang diproduksi melimpah dan perkembangan si kecil dapat tercukupi
Sumber :
Popmama. Diakses pada 2022. Berapa Kalori Ibu Menyusui yang Dibutuhkan? Cari Tahu Yuk, Ma.